吃什么对牙齿好 可以坚固牙齿

你的问题我认为要想坚固牙齿首先要养护好自己的牙龈指导意见比如吃富含维生素c的食物对牙龈是非常好的，还有就是富含维生素和微量元素的食物比如各种蔬菜和水果都是对牙龈非常有好处的，含糖量高的食物对牙齿是不好的，容易引起龋齿。还有吃完东西以后马上漱口也是非常好的。

如果没有倾国倾城的容貌，那么，拥有一口健康的牙齿，也会为自己的形象加分不少。但是，如今苦恼牙齿健康问题的人越来越多，想要有一口健康的牙齿，在平时的生活中就必须注意保健。我给想要保健牙齿的朋友们推荐的食物是淮山药粳米糊。

粳米是粳稻的种仁，又称稻米，是稻谷的成品，其制作工序包括去壳、碾米、成品整理等。

淮山药粳米糊

材料：鲜牛奶200克，黑芝麻120克，冰糖120克，粳米60克，淮山药15克，玫瑰糖6克。

做法：将粳米洗净，放入水中浸泡1个小时，捞出滤干，淮山药切成小块，将黑芝麻炒香，将粳米、淮山药、黑芝麻放入盆中，加入适量的水和鲜牛奶，搅拌均匀，磨碎，滤出细茸待用，把冰糖放入锅中，加入适量的水，溶化过滤，烧开，将由粳米、淮山药、黑芝麻磨碎滤出的细茸慢慢倒入锅中，加入玫瑰糖，搅拌成糊即可。每天早晚各1次，每次1汤匙。

功效：淮山药能入肺、脾、肾经，有固肾益精的功效，黑芝麻能入肝、肾经，能补肝肾，润五脏，用于治疗肝肾不足所致的症状。加入玫瑰糖、鲜牛奶、冰糖、粳米四味材料，起到滋补肝肾、坚固牙齿的作用。

淮山药

除了淮山药粳米糊之外，还有很多健齿的食物，比如黄豆、海带等一些含有钙、磷等矿物质的食物，还有葵花籽、花生、核桃、大枣、奶酪等食物。葵花籽中含有蛋白质、亚油酸、脂肪、多种维生素和矿物质，不仅可以健齿，还可以养颜细肤。花生中富含的维生素B2，有助于防治眼睛发红发痒的病症。核桃中含有丰富的生长素，能使牙齿坚固，不易开裂。大枣中含有大量的维生素C，被营养学家称为“活维生素C丸”。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。

此外，很多黑色食物对健齿也有着不错的效果。比如黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑蘑菇、黑桑葚、乌骨鸡等。

日常生活中，我们还要控制含糖食物的摄入，睡前不要吃糖，避免残留的糖液侵蚀牙齿；少吃饼干、蛋糕、面包之类的黏性甜食；每天至少刷两次牙，吃糖后或者饭后都要及时刷牙漱口。

牙齿上的菌斑，如果接触到食物，就会产生酸，导致蛀洞，刷牙则能帮助去除依附在牙齿上的菌斑。

刷牙的正确步骤和方法

刷牙时，要用软的牙刷，在牙刷上挤绿豆大小的牙膏，牙刷与牙龈线成45度角，牙刷在牙齿上以打圈的方式刷牙齿嚼面的最上部，每次只刷一颗牙，避免刷毛与牙齿平行刷和过重刷，让刷毛刷到两颗牙齿的中间，用同样的打圈方式清洁牙齿面对舌头的那一面。清洁下前牙时，刷头的角度是对着牙齿内面上下打圈刷，清洁上前牙时，刷子的角度是上下笔直，刷头指向嘴上部，以打圈的方式刷，轻轻地用软刷刷舌头，从后部刷到前部，不要用力刷。刷牙3分钟后，漱口，冲洗口腔。

TIPS：建议大家最好准备2把牙刷，轮流使用，以保证牙刷干燥，每3个月要换一次牙刷。当然，食疗和清洁牙齿只是起到一个预防保健的作用，如果患有牙齿疾病的话，一定要及时到医院诊治。

美容小课堂

青盐

当然，除了补益肾精固齿之外，平时也要做好牙齿的清洁工作。如果牙齿长期被污垢侵蚀，对牙齿的保健也是非常不利的。我为大家介绍一种清洁牙齿的方法—五香盐散。

五香盐散

材料：大香附子90克，青盐15克。

做法：把大香附子炒黑，和青盐共研为末搅拌均匀，平时用来擦牙。

功效：用五香盐散来擦牙对清洁牙齿有很好的效果。

1、芹菜

芹菜是天然的护齿食物，功du效堪比口香糖。台湾《康健》杂志刊文介绍，饭后只要大口咀嚼2分钟芹菜，就能发挥很好的洁齿功效，相当于为牙齿做了1次“大扫除”。

芹菜中丰富的膳食纤维能有效清除附着在牙齿上的食物残渣，减少患龋齿的几率；另一方面，费劲咀嚼的动作也能刺激唾液分泌，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果，还能改善牙齿上的色素沉着。此外，芹菜中还含有丰富的矿物质磷和铁，可以让牙齿变得更健康。

2、核桃

常吃核桃，可起到预防作用。核桃仁中含有丰富的脂肪油、蛋白质、维生素、钙、镁等成分，其中油和酸性物质能渗透到牙本质小管内，起到隔离作用，而蛋白质、脂肪和钙也可通过化学变化辅助治疗。核桃仁可生嚼，或稍加温后用患牙反复咀嚼，每天3～4次。

3、鸭梨

饭后吃些鲜梨，可通过细嚼慢咽、洗刷牙面、按摩牙龈来消除牙缝中的食物残渣，还可防治牙石引起的牙龈充血、萎缩，并改善口腔末梢血液循环，尤其对胃火上炎引起的牙床红肿和风火牙痛有辅助治疗作用。

平时在饮食上多吃一些含钙高的食物，比如牛奶，豆制品，虾皮等，对牙齿是比较好的，同时要养成良好的生活习惯，注意口腔卫生，在饮食上避免吃一些寒凉刺激的食物，另外晚上睡觉之前尽量不要吃东西，而且平时也不要经常吃一些过甜的食物。