立定跳远爆发力怎么练

飛雲在天 18天前 已收到1个回答 举报
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归灵重塑 2星

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立定跳远的成绩好坏与腿部肌肉的爆发力和力量关系密切。

但是相对于耐力，爆发力练习难度较大。

练习方法有：

1、蛙跳，跳10分钟，练完感觉大腿酸软效果才好。

2、50米跑，跑10次，可以自己用手表计时。因为短跑成绩的好坏和立定跳远成绩呈正相关关系。

3、反复进行立定跳远，充分体会起跳时腿部瞬间朝着前上方爆发用力的感觉。

最好三种交叉练习。可自行组合。可以隔一天练习一次，一周练习三次也可以。

此外，要保证每次练习之后给酸软的肌肉足够的恢复时间，成绩才出得来。因为立定跳远这类运动的能力的提升，关键在于训练之后机体的超量恢复。

仅供参考。

16小时前

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