三伏天的特点 生活方式

三伏天养生包括饮食、情志、睡眠、运动等方面。

1、饮食：清淡易消化

在饮食上，三伏天期间应该以清淡、易消化的食物为宜，少吃油腻辛辣的食品，尤其注意不能贪凉，不要吃太多冷饮和冰镇的东西。

另外，在三伏天的时候大家身体损耗的能量相对较多，新陈代谢速度加快，要注意多补充蛋白质，如鸡肉、鸭肉等肉类食品。

三伏天气候湿热，人容易出现脾虚症，饮食上要注意健脾祛湿，可以煮一些薏米粥、山药粥来喝，煲汤时加些山药、党参、薏苡仁、茯苓等健脾祛湿的食品。

2、情志：息怒安神

夏天属火，五行与心相应，因此在三伏天要重视心神的调养。

《黄帝内经》中提到三伏天应该“使志无怒”，意思是要保持心情平和、安神定志、息怒戒躁。

3、睡眠：重视午睡

三伏天的特点是昼长夜短，最合理的睡眠时间应该是晚上22：00~23：00睡觉，早晨5：30~6：30起床。

同时夏天还要养成午睡的习惯，才能补充睡眠与精力，午睡时间一般在30分钟到1小时之间。

4、运动：锻炼得当

中医认为，三伏天的运动锻炼应该适当，尤其是老年人，一天的运动时间最好不要超过30分钟，以免因过度疲劳而汗出过多，耗气伤阴。

特别是有心脑血管病史的朋友，如果在运动时感到身体不适，应马上停止。

三伏天其气候特点是高温、高湿、高热，通常‘三伏天’吹东南风，空气潮湿，给人非常闷热的感觉。”

江苏省气象台首席预报员、高级工程师金小霞表示，从天气系统上看，“三伏天”在七八月份的盛夏，副热带高压强盛，控制了我国东部大部分地区，在副高的控制之下，天气晴热高温，少雨，因此 “三伏天”属于盛夏酷暑，所以也是一年中最热的时候。