认床睡不着 几点小建议

1. 尽量回自己平常睡觉的床睡。

2. 对于经常出差在外的朋友，带上一件你家床上的小东西（小抱枕，枕巾，小玩偶什么方便携的）他们通常有你比较习惯的气味，放在枕边，能够帮助睡眠。

3. 在睡觉前，可以和比较要好的朋友通通电话，发发短信，转移下目标，让自己的心情好点，（认床很多情况多是心理作用，调节好心情很有效）

4. 睡前泡脚，喝一杯温牛奶能充分提高睡眠质量。

5. 试着放点轻音乐，不要想太多事，要尽量的消除一切情绪。

6. 在日常生活中，经常锻炼很重要，对于改掉认床的心理很有帮助。

拓展资料：1.原发性失眠

通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。

当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。

2.继发性失眠

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。