孤独沒人陪 3星
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1、热身运动
热身运动可以促进血液循环,减少运动受伤的概率,包括头部运动、肩部运动、上下肢拉伸等。头部运动指的是颈部顺时针旋转两个八拍,最后颈部逆时针旋转两个八拍。肩部运动是将一只手向上举起,另一只手自然垂下,交替前后最大幅度地摆动。针对上肢关节,可以选择手臂上举、扩胸伸展、手腕上下旋转等动作;针对下肢关节可以选择前后踢腿、前弓步和后弓步压腿等动作。
2、选择运动量比较小的运动方式
长时间不运动的人进行锻炼需遵循循序渐进的原则。因为长时间没有运动者,如果突然进行剧烈的运动,比如跳绳、长跑、短跑等,一般会比较难接受这个强度。长时间不运动的人刚开始应该选择运动量比较小的运动,比如健步走等。健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,运动时每一步要有固定的步幅,呼吸频率要稳定,比如走三步呼吸一下或五步一呼吸,上肢摆动幅度要大。
另外,长时间不运动的人在运动的过程中需要消耗大量能量,在锻炼之前需要吃点东西,避免引起低血糖。如果在锻炼过程中感觉体力不足,需要适当休息。
14小时前
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