失寵而嬌 3星
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必学科目有:
1、山地跑的训练开始前要慢跑热身十分钟,这很重要,等身体发热才能向上跑;下山时,为了保护膝盖,建议侧身走下山。
2、如果是在跑道或跑步机上训练时,建议采用变速跑的方式,这样更能训练心肺功能。
3、训练强度要根据自己体能情况,逐渐加量。建议采取隔天训练方式,每次训练距离以5000到10000米之间为宜,一个月可以加练一次半程马拉松。长跑速度每万米45分钟左右都可。
4、一个月最好能参加一次负重徒步穿越或爬山活动,负重40斤左右即可。
5、跑完全程后,必须慢走十分钟才能休息。
21小时前
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