简单的声音 3星
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首先前后运动。此动作可提高身体的灵活度与柔韧性。
再左右扭动腰部能放松腰部两侧的肌肉,同时对脊椎以及腰部关节的灵活度有很好的锻炼。
腰部前后左右的热身运动结束之后,接下来我们把这些动作结合起来,做转圈动作。首先双脚分开,与肩同宽,双手叉腰。
然后腰部向右顶出去,接着身体顺时针转动360度。
最后身体回正,叉腰站立,动作完成。在转动过程中腰部会得到最大程度的运动,同时还可以拉伸腿部的肌肉,提高下半身的灵活度。
15小时前
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