腰部扭转训练方法

過祛難莣記 3个月前 已收到1个回答 举报
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永世性遗爱 5星

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可以通过以下训练方法来改善腰部扭转功能： 1. 双腿并拢、双足并拢：双腿伸直，双足贴地，先左后右，坐姿腰部慢慢地往左扭转，然后再往右扭转，往复30次； 

2. 膝盖上抬训练：双膝折成90度的曲线形，膝盖上抬，重复20次； 

3. 每天结合胸、腰、腿训练：单腿伸直，双手抓住单腿，腹肌发力，手抓住腰部，左右交替，左右扭转，练习10次。

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