怎么能快速劈成竖叉

精辟姐姐 3个月前已收到2个回答举报

共回答了210个问题采纳率：99.7% 评论

快速不了，得慢慢练，先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

7小时前

共回答了459个问题评论

经常拉伸韧带，勤加练习。

方法很简单，主要就是拉伸时间，时间短的话只是放松肌肉而已，根本就没拉到韧带。

你每天晚上热身后，看DVD盘，坐在地上拉伸压腿，两个片子看完，就休息。需要换姿势，但时间必须够，必须要有拉伸的感觉才行。

压腿柔韧性训练，在武术里又叫耗腿，意思就是必须训练时间长才能有效，必须下功夫。

练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。

你可以用瑜伽砖或者小板凳把前腿垫高下竖叉，注意双手最好能够不要撑地而是抓住自己的脚。

耗完2分钟左右，再回到地面的竖叉，你就会感觉轻松多了。不过一定要记得压弯腿后踢腿哦，这样你的软的和力量才会相匹配。

5小时前

可能相似的问题

猜你喜欢的问题

热门问题推荐