令人发笑 1星
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瑜伽基本坐姿莲花坐的详解:
一:坐在瑜伽垫的中间完成至善坐。
二:半莲花坐:在至善坐的基础上,用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上,脚心向上,尽量向外并且靠近腹股沟处。
三:全莲花坐:在至善坐的基础上,用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上,脚心向上,尽量向外并且靠近腹股沟处。再将另外一直脚同样放置。
四:双手可以自然放置在双膝上,或结手印。
五:请尽量将双膝靠向地面的方向,尽量保持。
六:交换双腿的位置,重复练习,瑜伽基本坐姿莲花坐详解成功。
14小时前
而祈祷 3星
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瑜伽莲花坐详解
1、坐正,两脚并拢伸直。
2、弯曲左膝,把左脚背放在右大腿上。
3、再弯曲右膝,初学者可将右脚放在左腿下,成为半盘腿姿势即可。
4、练习久了,试着将右腿背放在左大腿上,成为全盘腿姿势。
无论全盘腿还是半盘腿姿势,两膝都要尽量贴地,双手放在膝盖上,拇指与食指结成圆形,其他手指伸直。同时伸直脊椎,肩膀,背部放松,做丹田呼吸。莲花坐是瑜伽的基本做法,是静坐的姿势,好的静坐,可以让自己不为身心的不适所困扰,刚开始练习时如果无法完全盘起双腿,可先以半莲花坐姿,假以时日必能做到。
12小时前
回答问题
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