蹲便怎么坐

使用蹲便时，可以按照以下步骤坐下：

面向蹲便，调整裤子或裙子，确保不会碰到地面。

蹲下时，保持平衡和稳定，可以将手放在膝盖上或墙上提供支撑。

将脚放在蹲便的两侧或指定位置，使双脚与肩同宽或稍微宽一些。

屈膝蹲下，尽量保持背部挺直，避免过度弯曲或扭曲。

在使用完毕后，用水冲洗并清洁。

使用蹲便需要一些习惯和适应，确保安全和舒适。

1、坐在马桶上，双脚着地

坐在马桶上，双脚着地是坐式马桶比较常见和标准的方式。然而，这个姿势并不是那么适合排便。研究表明，不管是使用标准的41-42厘米高的马桶，还是较低的31-32厘米高，其排空肠道所需的时间都要比蹲着的时间更长。这是因为采取这个姿势排便的时候，小腿屈曲不足，直肠管不够直，排便需要更加用力。

2、面对着马桶坐下

毫无疑问，这是一个非常奇怪的姿势，而且可以说是一个非常糟糕姿势。此时你的腿部无法活动，你还无法让身体前倾，从而创造更好的角度，身体往往也很难放松。这会严重影响到你的排便。

3、蹲着的姿势

有不少从小就习惯了蹲式马桶的人，在使用坐式马桶的时候，因为无法习惯，便会将双腿踩在马桶上采取蹲式姿势。事实上，根据科学研究表明，蹲着上厕所是最好的姿势，因为蹲着的时候，髋关节屈曲度越大，直肠管越直，排便所需的压力越小。当然，站在蹲式马桶上面当然不是这种马桶的正确使用方式。虽然大部分马桶承受的重量很大，但也经不住长期的不均匀承重。

4、面对着马桶，蹲着的姿势

这样的姿势，其实和背对着蹲着的姿势所能起到的效果是一样的。这样的确可以方便排便，但却并不文明，而且存在一定的危险。此外，还可能因为过高而导致水溅起来，弄脏鞋子或裤子。

5、坐在马桶上，双脚放在脚凳上

在使用坐式马桶的时候，如果在双脚下面放一个脚凳，这会是一个不错的选择。当然，你得让你的膝盖高于臀部。如此一来，就可能产生类似于使用蹲式马桶时的角度和效果了。除了使用脚凳外，最好还能够让自己的背部挺直一些，然后将肘部放在膝盖上略微前倾，并放松腹部。

身体与腿成90度角坐着意味着结肠中的肌肉，也就是耻骨直肠肌将会保持绷紧。这使肠道保持扭结，意味着粪便难以通过。但将双脚放在凳子上，将双腿抬高至蹲姿，耻骨直肠肌得到了放松，使结肠伸直，这样就可以方便排便。

1.

脚下最好踩一个小板凳。上身微微前倾,这个姿势可以增加腹压,有助于顺利排便。

2.

用双手捧住下巴,双肘抵在双膝上,然后微微用力向上托下巴。有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效,不久肛门就有想要排便的反应。

3.

排便前顺时针画圈按摩肚脐周围。顺应肠道蠕动的规律,刺激肠道,增加便意。还可以单手握拳,用力捶背数下,坐下前再轻轻捶背10下。

4.

排便困难时,可以轻轻拍打骶尾骨。

蹲便不是坐，而是蹲着如厕。