我很瘦 怎样能把西装撑起来 要练哪部分肌肉呢

先把一些含胸的体态调整过来，多做一些推举的动作，练练肩部，可以让肩更宽一些。建议还是系统的全身训练，比例更好，也不会浪费时间。

你好，我是尕黄。

要想穿西装好看的话，就必须要有宽阔的胸膛，厚实的胸肌，还有宽厚的背部肌肉以及发达的肩部肌肉来撑衣服。当然还有肱二头肌和肱三头肌。想要穿衣有型脱衣有肉就必须经常锻炼，下面就分享几个锻炼方法，能让你无论是从侧面还是后面看起来都会非常的强壮！

先来讲胸肌，胸肌主要分为上部，中部，下部和中间胸沟。

锻炼胸肌可以用最经典的动作俯卧撑，可以平行俯卧撑，也可以把脚垫高做下斜俯卧撑，和把手垫高做上斜俯卧撑，分别刺激胸肌的上中下三个部位。

如果在健身房的话可以选择哑铃卧推：哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢，下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。

双杠曲臂伸：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

然后就是背部肌肉，可以选择引体向上，如果在健身房可以选择坐姿下拉、杠铃附立划船、坐姿拉力器划船，动作做得要完整，肌肉收缩要充分，防止猛拉或猛放动作。

还有肱二头肌和肱三头肌，把肩、大臂固定住，弯曲小臂的动作可以充分锻炼肱二头肌;

同样把肩、大臂固定住，把小臂向上举或向前推的动作可以充分锻炼肱三头肌。

如果要想把肱二肱三头肌练得饱满、漂亮，就要选择合适的重量，每组做12个左右，作4-6组。

以上就是最基本的训练动作了，刚开始可以在家里自己锻炼一下，当然有条件的话最好去健身房里面请健身教练定制健身计划，这样的话想要穿衣有型脱衣有肉就很快的。另外健身的话吃也是很重要的。

你好 针对这个问题可以和你分享一下自己的观点 首先想要撑得起衣服 必须需要上肢肌肉很饱满 比如 三角肌 胸大肌 背阔肌 还有手臂肌肉 肱二头肌 肱三头肌 都是需要好好做力量增肌训练 所以你在做训练时想要撑得起西装 必须就要练好上肢肌肉 当然 下肢肌肉也很重要 如 臀部 大腿肌群都需要好好锻炼哦