增肌的最好最快方法

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增肌最好最快的方法是进行力量训练，并配合合理饮食。力量训练的要点：

1.重量选用最大重量的80%做组，每组做8到十次，做四组。

2.配合训练的大容量或者高强度。饮食方面：

1.摄入足够的蛋白质，为肌肉增长做能源。

2.摄入足够的碳水，自由的碳水是肌肉增长和训练的先决条件。

4小时前

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增肌一定要设定强度目标，一般锻炼在中等重量的区域，但是长时间中等强度的运动训练会放缓肌肉生长的速度。

第一、身体是具有适应性的，长时间同样的训练方法很容易进入舒适区，所以需要努力去提升力量，增加训练强度、选择大重量的训练，比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上以及肩推，当力量有突破的时候肌肉的体积就会随之而迅速的增长。

第二、要保证足够的卡路里的摄入，否则努力训练不会转化为新的肌肉，每天要补充大量的蛋白质特别在运动后。

2小时前

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