前任攻略 3星
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建议你训练各种俯卧撑(网上有视频教学)练习上臂、胸部、背部的肌肉,每次练透,然后第二天休息,等不太酸了再练,期间多吃鸡蛋,特别是蛋白,有条件的话吃点蛋白粉。
大肌肉训练三分练七分吃,且不要蛮练,休息期间发酸其实是在长肉,若你不管它狂练的话容易伤到肌肉组织,没有好处。这样的训练方法比较科学,也比较省力。
腹肌要做各种仰卧起坐,是要天天练的,因为肌肉结构和上述的不一样,要求中等次数,但组数要多。
另外,他们这种纯爷们的肌肉是靠药品吃出来的,对身体有影响,建议你不要盲从...
16小时前
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