干什么可以分泌内啡肽

1、人的成就感能够刺激内啡肽的分泌，所以我们每天都应该有成就感。成就不在大小，有成功就好。

2、人的身心处于轻松愉悦的状态时，可以促进人体大脑分泌内啡肽。所以我们每天都应保持心情愉悦。我们每天要做好事，做善事，与人为善，不做坏事。做好事，做善事，不是为了回报，而仅仅是为了心情愉快。这就是古人说的积阴德。

3、运动本身可以促进人体大脑分泌内啡肽。最典型的例子是长跑。我们叫它跑步者的愉悦感（runner's high）。长跑的人都会体会到，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。这时，继续跑步就变得轻松了。 内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。换句话说，长时间、连续性的、中量至重量级的运动是分泌脑内啡的条件。因为只有运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡才会分泌。 中等偏上强度的运动包括跑步，登山，游泳，滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞（如健身操）或球类运动(例如篮球，足球，羽毛球等)。 从时间上讲，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。 需指出的是，不旦跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜珈等“修行”，也会提高内啡肽的分泌量。

4、有些人干脆把冥想、静坐、瑜珈等“修行者”叫做内啡肽体验者。因为在这种锻炼方式中，内在的欣快感，是他们的“高峰体验”。

5、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松我们的紧张情绪。气功运动中，也可以通过长时间的深呼吸，让我们入静。

6、强笑也跟好心情时欢笑一样，同样能促进5—羟色氨的分泌。笑一笑，十年少。因此我们日常一定要保持微笑。做气功和瑜珈练习时，要暗示自己微笑，而且要发自内心的微笑。

7、物无阴阳，违天背原。孤阴不生，独阳不长。家庭和睦，夫妻恩爱，也可以提高内啡肽的分泌。 现代科学证明，做爱可以在大脑中产生大量的内啡肽。夫妻间的和谐性行为才是最健康的性行为。

8、现代科学证明，按摩也可以提高体内 5-羟色胺的水平，抚慰可以缓解疼痛。在经期这个特殊日子，伴侣的温柔体贴会让她放松，从而缓解心理上的紧张，减轻痛经。 当机体有伤痛刺激时，内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。

9、许多人相信针灸能刺激内啡肽的而产生止痛抗炎作用。

1. 运动：有研究表明，进行适度的运动可以分泌内啡肽，从而达到舒缓疼痛等不适的效果。

常见的有跑步、游泳、瑜伽等。

2. 食物：一些含有酪氨酸的食物也可以刺激内啡肽的产生，如巧克力、乳制品、坚果类等。

此外，辣椒素也有研究显示可以刺激内啡肽的分泌。

3. 心理状态：心情愉悦、感到放松、情绪平衡等状态也有助于刺激内啡肽的产生。

此外，一些身体运动也可以促进内啡肽的释放，如按摩、深呼吸、冥想等。

人的成就感能刺激内啡肽的分泌。

人的身心处于轻松愉悦状态时，可促进人体大脑分泌。

运动超过30分钟，也能刺激内啡肽的分泌，跑步、打太极拳等运动可以增加内啡肽的分泌。