清靥湿春风 1星
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吊单杠前先要活动身体,做好拉筋放松的准备运动,等到身体活动开了再开始进行吊单杠。
吊单杠可以双手抓住单杠让身体自然下垂,保持静止的动作不要晃动,利用自身的体重来拉伸骨骼。
吊单杠可以在有人保护的情况下,双脚勾住单杠倒挂悬垂,可以拉伸脚骨生长,而且更多的血液涌向头部,能够促进大脑思维。
吊单杠还可以是脊椎放松拉长,使身姿看起来更挺拔,拉伸后身高会比正常状态要高1-2厘米。
单纯的吊在单杠上还有余力时,可以同时做提腿动作,将膝盖提升到胸口部位,锻炼效果更佳。
16小时前
为主来梦想 4星
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双手正握单杠,与肩同宽么?放松两腿并拢,放松下垂,脚尖向下
14小时前
隕落星辰 1星
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经常练习迎体向上动作。
11小时前
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