如何训练能在短期内提高一千米成绩

对于这个问题，对不同的人有不同的训练方法。如果你是一个运动员或本身中跑成绩比较好的人，要在短期内大幅度提高1000米跑成绩，基本是不可能的。如果是一个普通的小学生，也不建议你通过短期努力来大幅度提高1000米跑成绩。一般中考体育要测试1000米跑，我就来说说当初我儿子中考时1000米跑的准备吧。

我儿子是一个身体机能正常的人，就是不大喜欢运动，所以1000米跑成绩较差，初三第一学期开学时测试近六分钟。我观察他主要有两点问题，一是跑步频率慢，和其他同学比起来明显慢半拍。而是耐力差，越跑越慢。为此我首先让他练速度。这段时间每天放学我陪他在操场上练冲刺。先30米，冲刺走回来再冲刺，每天10个左右就够了。大约一个月后距离延长到40米，再下一个月到50米。要增加速度身体的力量和协调性很重要。晚上回家再进行半小时左右的力量训练，主要是俯卧撑、仰卧起坐、深起蹲及上肢力量。期末时他就能跑进5分钟了。寒假开始练速度耐力，每天跑三个400米，尽力跑。周末跑一个2000米，然后休息一天。后来增加到2400米。考试前一个月自己测试能够跑进4分40秒了。然后让他每天跑一个快速400及匀速1200。最后中考时4分9秒。

其实这些都是应急的办法。如果要准备中考，初一开始每天800或1000，对正常的学生来说完全可以通过测试标准。提请注意的时，训练开始前的整备活动一定要做到位，切记。

身体素质的提高有一个过程，耐力的提高也有一个过程。不要为了短期内提高耐力而进行过度和不合理的高强度的锻炼，这样不仅起不到提高耐力的目的，还会造成运动损伤。

正确的方法是根据自己的能力进行训练，比如自己可以跑500米，就努力跑600米。你考试1000米，首先可以慢速的跑1000米，然后逐渐提高速度，前提是自己可以承受这样的运动强度。

注意运动前的准备活动，主要是慢跑拉伸等。跑完后也要进行放松，主要是拉伸和拍打肌肉等。