扰我心扉 4星
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可以 1)周一周五:瘦腹、全身燃脂
早餐:牛奶+鸡蛋/全麦面包+鸡蛋
午餐:西兰花等蔬菜类+鸡肉类米饭小碗
晚餐:草莓、西红柿、黄瓜、菠萝自选
1.瘦腹:帕梅拉12分钟中等强度训练,动作是慢柔和的,就是耐久力坚持住。
2.全身燃脂:HIIT+20分钟燃脂训练,只要不送走,就往死里送(练)。
2)周二、周六:瘦腿、全身燃脂
早餐:紫薯/玉米
午餐:菠菜等蔬菜类+牛肉、虾仁类米饭小碗
晚餐:樱桃、西红柿、黄瓜、菠萝自选
1️.腿:与周六野相结合动起来。
2️.身燃脂:HIIT+20分钟燃脂训练
3)周三:全身燃脂、拉伸
早餐:黑咖啡/粥类
午餐:小白菜等蔬菜类+红肉类米饭小碗
晚餐:樱桃、西红柿、黄瓜、菠萝自选
1️.身燃脂:HIIT+20分钟燃脂训练,不要放弃它,他就不会放弃你。
2️.伸:帕梅拉十分钟舒缓拉伸,其实运动完就要拉伸。
19小时前
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