嗳品品 3星
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1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。
四、跑好400米要做到以下几点:
1、起跑时对着左侧跑道的切点,也就是说要先跑一定距离的直线。
2、整个跑程匀速进行,前200米不能用全力,只能用80%左右体力。前后200米成绩几乎相等。
3、在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力。
4、要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧,两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大,频率稍慢。
5、进入直道后身体要保持前倾。
6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道,算下来可以少跑二三米,弯道跑步幅稍大,频率稍低,这样可以节省体力。
7、整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。
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