怎样快速练好腾空术

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1.将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。

2.坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。

3.在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。

4.短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。

5.开始同练习“4”，起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。

6.借助弹簧板重复“4”、“5”的练习。

7.在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。

8.做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。

9.全程助跑走步式跳远，体会完整的技术动作。

6小时前

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