后抬腿教学

萧兮秋兮 3个月前 已收到1个回答 举报
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无痛申吟 1星

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吸气保持，收紧核心，呼气的时候，身体尽量保持不动，臀大肌发力，向后抬腿到最高处，此时臀大肌有收缩感，吸气，同时保持动作，核心保持紧张，呼气的时候慢慢还原，如果是只做单侧的，那就还原到膝盖略微接触垫子继续重复动作。

这个动作即使是按照普拉提的方式进行训练，变化也是比较多的，比如直腿上抬、屈腿上抬、四肢伸展等等，都会有很好的效果。

8小时前

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