跑步抬不起腿如何练

酒还未尽 1个月前 已收到2个回答 举报
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咬碎回忆 4星

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如果跑步时抬不起腿，建议进行下肢肌肉练习，如腿部提踵、单腿深蹲、侧踢、半蹲等，以增强腰胯部、臀部、大腿后侧的力量和柔韧度。可每周进行2-3次训练，每组做10-15次，每个动作间休息1-2分钟。同时，要坚持进行拉伸运动，如仰卧大腿后伸、腿屈伸、蝴蝶式等，以保持肌肉柔韧性。

2小时前

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听风看景 4星

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原因腿部力量不足，方法：当缺乏锻炼导致腿部力量不足时，跑步时也会出现无力的现象。此时可以进行腿部的针对性的训练如直腿抬高、屈髋屈膝等，促进腿部力量的增强。

1小时前

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