山咾唬 2星
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是控制饮食和增加运动量。
因为减重的关键在于消耗比摄入更多的热量,通过控制饮食和增加运动量可以实现这一目标。
控制饮食可以通过减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入,增加蔬菜、水果、蛋白质等低热量、高营养价值的食物摄入来实现。
增加运动量可以选择有氧运动,如跑步、游泳、骑车等,每周至少进行150分钟的有氧运动,同时还可以增加力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢率。
除了控制饮食和增加运动量,还有一些其他的方法可以帮助减重,如保持良好的睡眠习惯、减少压力、避免过度饮酒等。
此外,减重需要持之以恒,不能一时半会就想要看到效果,需要长期坚持。
19小时前
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