跳跳板的正确跳法

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如下：

动作指导：根据器械说明书将跳板安装牢固卧在滑板上，保持脊柱处于中立位置，双腿平行，脚踩跳板分开至与关节同宽，足跟下压。呼气，伸直膝关节，双脚拓屈、跳离跳板。吸气让膝关节屈曲，足跟慢慢降低直至回到跳板上，回到起始姿势。重复10-20次、保持核心发力，滑板不要晃动。

变式：

V字姿势：本变式的起始动作与原练习相同，但双腿外旋，双脚踩在跳板上呈V字形。悬空时双腿夹紧，内收肌发力、落回时膝关节与第2和第3脚趾对齐。重复10-20次。

单侧练习：这一变式中，一只脚踩在跳板上，与原练习一样，而另一条腿保持桌面姿势。使用同一条腿跳起后落下，进行10次后换腿。

换腿（轻快地跳）：这一变式与单侧练习变式相同，但在离开滑板，一条腿伸直时，对侧腿也要伸直。在空中换腿，用对侧腿落地，落下时膝关节屈曲，另一条腿保持桌面姿势。

双膝伸展（跳跃）：这个变式中，落下和跳起时都要保持双膝伸展。

21小时前

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