哪徣囗忲羙 2星
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两种方法非常有效:
1、鸭子坐
鸭子坐,虽然很容易导致X形腿,正好可以用来掰直O型腿。鸭子坐,可以很好地拉伸放松臀部肌群,调整膝关节内外侧的稳定结构,从而改善O型腿。训练建议:一组做30秒,休息20秒,重复做,每天做4组
2、侧卧腿内收
身体侧卧在平地上,下侧单臂撑住上半身,两腿之间内夹一个枕头作为阻力,身体外侧大腿向内夹紧,停顿1-2秒,感受腿内侧肌肉完全收紧,向上抬起大腿,重复。训练建议:一组做10-15个,每次做4组。
2小时前
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