八极拳教程

1"形"

就是每式的外形姿势动作的正确练习。这一阶段的练习关键是要把拳术套路中的手型、手法、步型、步法、身型、身法及眼法等基本要领弄清楚。按照逐势要求的方向、角度、位置，手足运动路线等进行练习。

2每个动作都要干净利落，不拖泥带水。

上中下三盘要密切地配合。以刚为主，打出八极拳的威猛、沉稳、发如炸雷的风格。这种练法术语叫做"明劲"功夫。

3端正

练习八极拳首先保持身体中正，做到姿势正确无误。

4稳定

练习八极拳要做到步型准确，身体重心下落，便下盘稳定。同时做到顶顶拔腰，含胸实腹沉肩坠肘，气沉丹田，全身上下浑然一体，稳如山岳。

5练习八极拳时要求全身上下自然舒松。

切忌用拙力，避免各个部位发僵。造成不必要的紧张，尤其要注意松开肩、腰、胯、膝。松肩可使气下沉，避免力受阻于肩。松腰可使气下行重心下移，两足增力，下盘稳固。还可以转动自如，使动作敏捷。松胯、松膝有助于重心下移更使动作灵活。

6中盘讲究腰胯放松、含胸紧背、头正身直。上盘讲究两肩放松、下沉。两臂配合两膝。

动作做到缓慢劲力均勻，尽量使动作之间劲不断。步法尽可能用拥搓和跺碾。体现出外柔内刚的特点。

教程口诀如下：

1.豁打顶肘奔胸膛，卧牛炮打桩樯;2.要挤裆 把身藏，也掠手也踢裆;3.反背砸迎面放，要使拳奔胸膛，转换手两分掌;4.打掏肚使双撞，上步转身使掖掌，刁掠手大缠上;5.捧小缠搜肚强，上右步迎面掌;6.要挂他使按掌，前膝跪把拳藏;7.里面架不用忙，转回身当阳炮，倒退一步要护裆;8.外面架不用忙，转还手两分掌，左右撩阴两分掌;9.上小缠搜肚强，落步砸忙踢裆;10.使反背左拳上，要挤裆转身忙，刁掠手也踢裆;11.反背砸迎面放，要使拳奔胸膛，打掠锤两头忙;12.垮虎式回头望，转身崩锤呈刚强;13.拗步掌猛虎出洞，退步掌顺手牵羊，掸手并步归中堂。