引体向上练什么肌肉

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引体向上是一种比较全面的上肢训练动作，主要锻炼的是背部、手臂和肩部等肌肉群。其中，背部肌肉包括大背肌、斜方肌和圆肌等；手臂肌肉包括肱三头肌和肱二头肌等；肩部肌肉包括肩胛提肌和前束肌等。因此，引体向上可以有效地增强上肢的力量和稳定性，并且对于改善体态和增加肌肉质量也有一定的帮助。

13小时前

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引体向上主要锻炼的是肩背部、胸部及上肢的大多数肌肉。引体向上时主要参与的部位有上肢、胸部及背部；而腰腹部也协同参与，因此可以锻炼到上肢、胸部及背部，还有腰腹部的肌肉，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、胸小肌、背阔肌、斜方肌、大小圆肌及腰腹肌等。

做引体向上锻炼肌肉时建议每天2-3次，每次分组锻炼，可以进行6-10组的锻炼，每组8-10个左右。

11小时前

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引体向上可以锻炼到肱三头肌，背阔肌。大圆肌等，因为不论正手还是反手。引体向上斗是非常好的锻炼上胸部自己手臂等肌肉的主要练习方式

8小时前

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