肚皮怎么看体脂率

肚皮薄脂肪层厚度测试法是一种较为简便的测量身体脂肪的方法，但它不是直接测量体脂率的方法。这种方法主要是通过测量肚皮薄脂肪层厚度来判定身体脂肪的积累情况，从而初步评估体脂率的高低。

测量方法：

1. 使用胶尺或皮尺，在肚脐周围3-5厘米处的腰部水平测量肚皮薄脂肪层的厚度。

2. 测量时应让被测者放松呼吸，避免用力收缩腹部肌肉。

根据测量结果，可以初步判断身体脂肪率的高低。通常男性腰围脂肪层厚度大于2.5厘米，女性腰围脂肪层厚度大于2.0厘米，就意味着身体脂肪积累较多，体脂率偏高。但需要注意的是，这种方法不能直接计算出具体的体脂率。如果想知道准确的体脂率，最好使用更准确的方法，例如电阻抗法、皮褶厚度法等。

可以通过皮褶厚度测量法来掐肚子测体脂率。
该方法需要使用专业的皮褶厚度测量仪器，实际操作时需要测量特定的身体部位的皮褶厚度，包括胸部、肩胛骨下角、三头肌、肚脐、大腿等部位，并将这些数据输入体脂率计算器进行计算。

这种方法相对简单，但其准确度受到许多因素的影响，如测量技巧、测量部位、个体差异等。
因此，为了得到更准确的体脂率信息，最好是选择其他更加准确的测量方法，如双能X线吸收法、气体排出法等。

第一，用带有体脂率的体重秤测试，体重秤非常的常见，有一种体重秤就带有体脂率的测试，可以根据体重计算出来非常的方便，缺点就是不很准确。

第2种方法对号入座法，可以根据图表参照自己属于哪一种类型对号入座

第3种方法手掐法，在肚子周围用食指和拇指捏起自己的皮肤，通常1~1.5厘米体脂率应该在12~15%，属于正常范围，不足一厘米到1.5厘米的体脂率含量在10%以下，超过1.5厘米的男生应该在20%以上，女生的体脂率应该在25%以上。这种方法简单易行，准确率颇高。

第三种，用体脂钳测试，这种器具网上有售，测试结果比较准确，而且测试起来也很方便，有准确的数值，减肥人士可以入手一个。

第五种，按照体重计算法。其公式为体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0） BMI=体重÷（身高×身高），这种方法也是简单易行

第六种 用腰围体重计算法，用软尺测量自己腰部最细处，