做伏撑怎样做才有用

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标准的俯卧撑姿势:脸朝地,双手撑起,双脚并拢,双手只见距离和双肩距离一样宽并合肩对齐,头,胸,腰,臀同时上或下,撑起时双手撑直,做的时候肘成90度. 要练胸肌的话也可以做俯卧撑,只是双手也要并拢.(我们攀岩队就是这样练的). 练臂部肌肉还可以做引体向上,举哑铃. 腹肌也很重要!别忘了练. 做俯卧撑是不用热身的,因为俯卧撑本身就属于别的运动的热身部分.只是要注意别一口气做太多,要量力而行.如果很长时间没做过,突然想到做,这种情况也别做太多,否则第二天肌肉会酸疼.

1小时前

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