膝关节如何保养

膝关节保养的方法有穿长裤、护膝来保护膝盖，少搬重物，少穿高跟鞋，路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤，不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远，还可以做抬腿练习，架桥练习等。

关节问题对于运动人去来说，的确是一项常见的问题，如果想维持好自己的腿脚健康，平常就需要健康运动，而不是过量运动，以下一些保护膝关节的好方法，希望能带给题主带来帮助。

1、适量运动

刚刚说到不要过量运动，即使是运动人群也不应该加强运动量，以适度为主。剧烈运动很容易造成腿脚关节的磨损，短期还无法察觉，长期下来关节磨损会产生疼痛，所以尽量运动时间不超过半个钟。

2、运动鞋

运动时最好穿上运动专用的鞋子，鞋底前三分之一至二分之一处应柔软，以吸收冲击力，增加反弹效果。慢跑的运动鞋头高而圆，应该有鞋舌以保护脚背及伸肌腱。做好这些运动的充足装备再来进行运动。

3、按摩膝关节

我们膝关节附近有部分的肌肉和穴位，我们在平常可以进行按摩。将手沿着前侧、外侧、右侧从大腿摸到小腿，达到促进膝关节肌肉的血液循环作用；将手抓着髌骨周围上下轻轻转动，可以起到放松膝盖的一个目的。

4、热敷

晚上洗完澡后可以将温热的毛巾湿敷在膝关节处，温热的感觉促进膝关节附近的血液循环，从而给人带来舒适的感觉。

5、补钙

钙可以促进骨骼的发育和增加骨密度，预防一些骨头方面带来的问题，而补钙是无论老年人还是小孩都需要补充的物质，含有钙的食物有：骨头汤、奶制品等等。

6、补充氨糖

氨糖这个物质应该大部分人都听说过，氨糖可以催生和补充一种滑液，这种滑液可以润滑关节面之间的摩擦，从而减少疼痛，对于关节软骨因为运动不断退化和磨损有帮助。含有氨糖的食物一般存在于虾蟹外壳中，所以我们可以通过补充含有氨糖的营养剂来补充氨糖，像健力多氨糖软骨素之类的。

这些方法不止是适用于运动人群，包括老年人、腿脚有问题的人群都可以按照以上的方法来补充，有利于缓解大家的腿脚问题，希望能帮助到题主哦。