学跳国标舞怎样用好胸腰求解

第一种：

双膝跪地，双手往前伸，胸口往下趴。注意膝盖保持90度，肩胛骨中间往下推，整个胸口贴住地面。

第二种：

双脚与肩同宽，双手贴墙面，将腋下和胸口往墙贴，贴住墙后，手往下滑，脚往后退，胸口继续往前贴。注意整个过程需放松，肩胛骨中间往里推。

第三种：

这种方法需要好友或老师的辅助哦！首先推住肩胛骨中间，然后胸口往上找，后脑勺找后背。

第一点、女士开胸腰不能孤立去做，而必须寄生于拉线条立腰。在做好拉线条立腰的情况下，伴随着前面横膈膜的上升和后面的压背，会自然地出现一定程度的开胸腰。只要是这样出现的开胸腰，就是正常的，也是分寸适度的。换句话说，我们需要集中注意力来维持的并不是开胸腰，而是拉线条立腰，千万不可本末倒置。

第二点，女士较大程度的开胸腰一定不能出现于静态，而只应该出现于动态的过程中。我多次论述开胸腰的力学本质是胸腰（包括头颈）在人体运动过程中相对于中段和底盘运动的滞后。这种滞后是柔韧性的体现。

在理解上述原理的基础上，可以自己去思考我下面列举的一些不良现象产生的原因和治理方法。一，在静态时拉线条和立腰不够而胸腰却打开较大。静态尚且如此，进入动态就更严重。二，在静态时拉线条和立腰是充分的，但是胸腰打开过大。静态时已经把变化的余地吃光或接近吃光，进入动态极易造成延伸死板和动作僵硬。三，刚进入动态时（尤其是第二步）不能自然地加大开胸腰的程度，在动态之后更不能减小开胸腰的程度。国标舞是非常优美和连贯的舞蹈，需要注意，一定不要出现刻意的下腰动作。

男士胸腰的姿态与保持

男士的胸腰姿态则主要为架形的保持：站立时应该是笔直挺拔的又很自然的,方法是1:收缩你的后背肌肉,拉长你的脊柱并微微向前推动,使你的前胸延伸扩张,同时拉长你的两肋并挺立,(女士的这个动作要比男士做的大)。2:放松你的双肩,向下垂,你要感觉到肩是没有力量的张开你的双臂,横向拉长,把肘抬起朝后端平,使左右两条大臂成一条直线这是你会感觉到你的身体在横向扩张,非常宽阔.而且你的大臂也非常的长,上身就像背负一个十字架一样。3:把颈椎向背后推动,使脖子顺着后背的方向向上拉长,头要抬起来。男士向左转头约15度左右,下巴抬起来,眼睛睁大,目视点与头的方向一致,向前方,远处,高处看(高远前)。女士的身体中段和肋部右转30度左右,并向后侧倾斜,头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起,头左传约在45度左右,眼睛与头的方向一致,斜向天棚。

最后强调，摩登舞的架形中段是直立的,腰要有力量,不要松懈,塌下来,而且要向上下两端拉长,拉紧。腹部要收缩,并把位置向后推动(腹股沟),这时会感觉腹肌瘦长,而且很平。

中腰立起来了,后部的臀部要通过尾骨向前推,改变原有的生理现象,形成艺术型体。使整个中段部位直立起来,有了这样中段的支撑,才会使整个身体线条笔挺直立！