合理的饮食方法

民以食为天，合理的饮食方法如下:

1、一天三顿饭要合理的分配安排，一般的分配比例是3:4:3，还有一个就是早吃好，中午吃饱，晚饭要少，早饭要好一点营养高点，中午要吃饱，晚上吃少点。

2、素的和肉的要合理搭配，只有肉和素的搭配才是健康的饮食。

3、不能挑食。

4、可以多吃一点蔬菜，多和新鲜的果汁，

5、不暴饮暴食。

俗话说，早晨要吃的好，中午吃的饱，晚上要吃的少，一日三餐要合理安排，早上要多吃一些有营养的食物：比如牛奶、面包、鸡蛋等，中午要吃像牛肉、猪肉、鱼，要荤素搭配等，晚上就简单一些，吃些馒头，稀饭等等

一天三餐要定时，少吃肉，多吃新鲜的水果和蔬菜，早上吃清淡一点，中午可以稍微多吃一点，晚饭要少吃一点，多喝水。这就是合理的饮食。

1）每餐进食时间超过20分钟，吃东西一定要细嚼慢咽，每口至少咀嚼20下。

2）固定吃饭时间与地点，专心吃饭。

3）定时吃三餐，进食只吃8分饱。

4）进餐程序要有诀窍——先和清汤，再吃凉拌，烫青菜，然后再以饭配菜慢慢吃。

5）饮食内容以蔬果谷芽为主。

6）少吃肉食类食品，若非吃不可，则鱼虾优于鸡鸭、鸡鸭优于牛猪。

7）饮食挑选原则：低糖、低盐、低油脂、高纤维（三高一低）

8）注意烹调技巧：少煎、炒、炸。多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。

9）减肥三步政策→不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。

10）学会分辨是“饿”还是“嘴馋”