辣条与酒 3星
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具体来说就是,设定2个闹钟,间隔20分钟。第一次闹钟的铃声音量要小,要短,第二次的铃声音量可以稍大稍长(目的是怕你迟到耽误工作)。
比如说,如果你早上7点必须起床,那么你可以将闹钟定为:6:40,7:00.
为什么要这样设计呢?
清晨时段,从深睡眠的非REM过渡到REM睡眠,时间大约是20分钟。
如果你能被第一次很小音量的铃声叫醒,说明你很可能处在REM睡眠(比较容易醒),这个时候醒来是比较舒服的。
比如说,6:40,小音量的闹钟响了,你醒了,那起床吧。
如果你没醒,那也没关系,说明你此刻处在深度的非REM期(不容易醒)。这就是为什么第一次闹钟的音量要小要短的原因。如果闹钟音量太大,会把你强行从深度非REM期闹醒,醒后就会很疲倦。
20分钟过后,睡眠进入REM期了,闹钟第二次响,这个时候醒来就比较舒服了。
听起来好像好有道理,实际效果靠不靠谱呢?
这么说吧,根据不同条件下的统计结果显示,这种闹钟设定法可以让你在REM期醒来的概率提高至原本的1.5倍。
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