减脂如何控制饮食

首先要明白，控制饮食一定不是饿肚子，也不是不吃，一定要注意这一点，正确控制饮食的方法，做到以下四点就能瘦，第一如何补充碳水；第二面对高热量的食物该怎么办；第三如何补充蛋白质；第四怎么调整好自己的心态。

第一点补充适量碳水，主食可以少，别没有，这样可以更加容易坚持。第二面对热量高的食物，我们一定要采取循序渐进的方法，让自己慢慢接受不吃或者少吃，不能强迫自己完全放弃。第三点补充足够的蛋白质，既可以提高代谢又可以更好的去减肥和塑形。第四点调整好自己的心态，减肥是一个长期的目标，不是一时之需，正确的方法就可以让自己一直坚持下去。

减脂是很时髦的活动，必须要科学减脂，管住口和迈开腿同样重要。控制饮食要点在于减少碳水化合物摄入量，总量控制，均衡摄入。

首先就是在饭前喝一杯温水或者喝一杯黑咖啡，这样都可以很好的抑制食欲，然后在吃饭的时候吃到七分饱，就不要再吃了，也可以多吃一些蔬菜水果，也一样，可以减脂

可以通过少吃主食多食用新鲜水果蔬菜，高蛋白食物，补充水分等方式来控制饮食，水果有西红柿，黄瓜等，高蛋白如鸡蛋，牛奶等。

减脂的时候最大的障碍就是抵不住美食的诱惑。所以刚开始减脂，可以先每餐减少一点碳水，让身体有适应的过程，然后习惯了就再减一点，直到减到目标量，然后坚持下去。

减脂期间应该少吃油腻的食物比如炸鸡、汉堡、等热量高的食物，可以多吃蔬菜水果，优质碳水，饿的时候就多喝水，要少食多餐

控制饮食减肥首先要避免吃高热量食品，不要吃油腻，腥辣刺激性食物。

如果你想减肥，你必须控制饮食，选择脂肪和糖较少的清淡食物。适当多吃新鲜蔬果，保证纤维素和蛋白质的摄入。纤维素可以增加饱腹感，减少摄入。还能促进胃肠蠕动。

控制饮食次数，控制饮食脂肪含量，多吃蔬菜水果，少吃油腻含脂肪多的肉类食品，多吃膳食纤维和多种谷物杂粮，少吃油，肉等。

①大的热量缺口有利于更快地减肥，但是热量缺口过大或存在时间过长，会导致瘦体重损失、代谢率变低、饥饿感增强、精力下降、关键性营养元素摄入减少，使你陷入进退两难的困境。

②体脂率高是不健康的，所以如果你的身体有很多脂肪，那么你的首要目标应该是减脂。只有减脂成功，你才能逐渐把热量摄入增加到和热量支出平衡的水平并保持下去。

③快速、急剧地减少热量摄入通常会导致计划失败和体重反弹，这是因为变化过于剧烈而无法持续。  

最好的方法是缓慢、少量地每周增减100~200千卡热量、从而保证新陈代谢逐渐适应变化。（比如说从每顿两碗米饭减为一碗、每餐少吃半碗米饭开始）