为什么跑中长跑很容易累

产生主要原因主要有机体疲劳、神经系统疲劳和心理疲劳。

1.1 机体疲劳

在中长跑训练中，运动员的机体会长时间机械地重复着着地、缓冲、后蹬及折叠前摆，其体内的 ATP、CP 被大量消耗时，肌糖元便在无氧条件下分解为乳酸参与供能，并在供能过程中继续产生乳酸于肌肉中。随着运动时间加长，肌糖元被大量消耗、运动能力下降是运动疲劳的主要原因。

肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约 30 倍，形成乳酸堆积，从而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变得僵硬，弹性伸展性大为下降，使肌肉力量减少。同时由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀，物理性压迫了肌肉的痛觉神经，又产生了肌肉酸疼。随着训练负荷增加，肌肉的僵硬更加明显,酸痛也会越来越严重重，甚至导致部分肌肉出现痉挛。

1.2 神经系统疲劳

运动员长时间在大强度下进行重复的训练，其神经系统也会出现疲劳。人的脑神经是人体从事运动的指挥部，如果神经细胞从事的运动过于繁重，对血和氧的供应要求便会更高。如果运动量过大,运动时间过长，就会使大量的血液流向肌肉而对大脑的供应量相应减少，使脑神经细胞的供氧量暂时不足，造成运动能力下降，产生疲劳之感。

神经系统的疲劳不像机体的疲劳，只有运动员自身可以感觉到，教练员通过观察做一系列的测试后才可判断出来。运动员神经系统疲劳后会出现反应时延后、注意力不集中，此时大脑皮层功能下降，脑干及小脑的功能水平降低，运动员动作会出现不协调或错误。因此，中长跑训练时注意运动员神经系统的疲劳也是非常重要的。

1.3 心理疲劳

在中长跑过程中运动员的心理敏捷性会大大的降低。中长跑是个枯燥、乏味的项目，长时间地重复动作会使运动员出现心理疲劳，还容易使运动员出现抵制情绪。运动性心理疲劳导致运动能力下降和精力、理想与奋斗目标的逐渐丧失，影响运动员正常训练水平和比赛成绩进一步提高，严重者将出现体力衰竭、缺乏信心、情感淡漠，情绪和动机不平衡，厌倦感延长，对训练和比赛，生活和同伴无动于衷，从而导致过早结束运动生涯。