妖精式伤痛 2星
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一最简单也最不痛苦的一个方法:
(1)坐在床上,背伸直,切记腰要挺起来,不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。
(2)弯曲膝盖,脚掌对脚掌,脚尖脚跟对齐放在床上,两腿这时是分开的,腿内侧朝上,两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。
(3)双手抓住对好的脚掌,使劲让两腿膝盖同时往下用力,就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部(股骨头的位置)有压力。
时间自行掌握。次数自行掌握。
一开始肯定不能让膝盖压到床上的,要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。
此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。
(4)放松大腿和胯,保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴,也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。
这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。
时间自行掌握。
次数自行掌握。
一开始肯定不能让胸贴到手上的,要量力而行。一定要尽量靠自己上身的力量。
此时的关键是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有个窍门,就是胸下压的时候脸不要朝床的方向,而是向前方,把脖子拉长,下巴朝远下方。
这也是芭蕾舞基本训练里面拉脖子的方法。
所以芭蕾舞演员脖子都长,很有气质的样子。
2小时前
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