叫我胜者 1星
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健身为什么要吃鸡胸肉?
健康苦行僧,开讲啦!
来几个数据开始这篇问答吧,一百克的牛肉,一百克的猪肉,一百克的羊肉,一百克的鸭肉,一百克的鸡肉放在你面前,你会选择哪个作为健身餐呢?
我会选择鸡肉,100g牛肉热量为310千卡;100g猪肉热量为307千卡;100g羊肉热量为176千卡;100g鸭肉热量为183千卡;100g鸡肉热量仅为134千卡。
而鸡胸肉的热量就更低了,尤其是那些去皮的鸡胸肉,低脂肪高蛋白,是很理想的健身补充,蛋白质是肌肉构成的原材料呀,你要想着追求完美的身材,你能不吃鸡胸肉嘛。
那么鸡胸肉应该怎么吃呢?
鸡胸肉最不好吃就怎么吃,这是一个很残忍的答案,水煮,清炖,太柴了,但却是最好的选择,简单腌制的鸡胸肉也可以,味道更让人能够接受一些。
西蓝花配鸡胸肉是很好的搭配,我经常这样做,我比较喜欢用油醋汁淋上去,这样口感会好很多,身边有些朋友会自制一些调料,有很多这类的分享,大家可以简单搜一搜就好。
对于以上内容的补充。
1:健身后我都会比较累,大部分时候不高兴做,不高兴改刀鸡胸肉入味,所以有时喝一些蛋白粉做蛋白质的补充。
2:看过一期韩国的综艺,为了图省事,竟然将鸡胸肉拿榨汁机打碎喝,再加入一些蔬果,看上去很吃惊,但转念一想,营养搭配也很合理,也没有食物的相冲,似乎也是一个解决方法。
3:如果健身没有很累,不建议做过量的蛋白质补充,不然会对肾脏造成不必要的负担。
持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!
2小时前
翠减眉峰 3星
共回答了30个问题 评论
对于健身的人吃鸡胸肉再常见不过了,是因为他们都喜欢吃么?显然不是。
首先我们先从健身说起,不管健身的目的是什么,是减脂也好,是增肌也好。运动过程中会消耗体内大量的能量,这些能量来源于体内的糖原,蛋白质,水分,以及脂肪等。
对于减脂的人来说什么是最好的减脂效果?必然是减去的脂肪越多越好,同时分解消耗的肌肉越少越好,而组成肌肉最重要的物质就是蛋白质!
同样对于增肌的人来说更是如此,蛋白质补充足够,对于肌肉增长和修复有非常好的作用!
那为什么要吃鸡胸肉呢?
首先鸡胸肉里肯定富含了大量的蛋白质,加上鸡肉的口感好,做法简单,可以蒸煎煮烤,对于健身人士再合适不过了。但是我们不单单吃鸡胸肉,牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶只要富含蛋白质的物质我们都考虑,唯一不同的是鸡胸肉价钱便宜,性价比更高!
所以两个原因:①富含蛋白质,②相比鱼肉、牛肉性价比更高!
健身中我们出了鸡胸肉还需要吃什么呢?
除了鸡胸肉以外,有些蔬菜如西兰花也是不错的食物。西兰花作为蔬菜之王,同样富含蛋白质和各种维生素,还有抗癌作用哦。
鸡蛋、牛奶、豆制品等食物也可以作为补充蛋白质的营养元素,早上来一杯牛奶或者豆浆,吃两个鸡蛋岂不是健康又营养!
所以健身的人不仅仅是吃鸡胸肉,更在乎的是营养多样性,蔬菜水果也必不能少!keepmoving!
22小时前
纞伱笑 1星
共回答了118个问题 评论
接触过健身的人多少都听过一句话,3分练➕7分吃。
今天通过这个问题给大家介绍一下,健身中为什么要吃鸡胸肉。
健身中的饮食分为三个大的方向,它们分别是碳水、蛋白质和脂肪。
而这之中,我们日常生活中蛋白质的主要摄入来源由牛肉,鸡肉、鱼肉、猪肉等肉类构成,当然还有奶制品和蛋(今天暂时不讨论)
鸡胸肉蛋白质(100g/19g)
牛肉蛋白质(100g/20g)
三文鱼(100g/20g)
猪肉(100g/13g)
这是关于这些肉类蛋白质的大致统计,
下面我们再看一下,这几种肉类的大致价格
(以下通过盒马app查找基本都是按照最便宜的买)
鸡胸肉(500g/13.9元)
牛肉(1000g/69.9元)
三文鱼(360g/39.9元)
猪肉(400g/26.9元)
通过以上这些,我们确实可以看出来,鸡胸肉,是这些肉类中唯一价格便宜,蛋白质高的。
健身为什么吃鸡胸肉,
从我做了这么长时间教练,
一是价格,
二是时间,
时间又从何说起呢?
鸡胸肉的制作:
简单一点水煮熟,三到五分钟就可以完全搞定;
所以从综合方面鸡胸肉是健身人士离不开的优质蛋白质食物,
17小时前
楓嘩滒 3星
共回答了336个问题 评论
活跃于健身圈的朋友,应该是对鸡胸肉这道食物不陌生,它是我们在健身过程中常常会用到的一道食材。所以说,鸡胸肉可以算是健身必备单品之一,基本上去健身的时候,教练都会告诉我们多吃鸡胸肉,少吃一些猪肉。那么为什么鸡胸肉是减肥者、健身者的帮手呢?而且,为什么咱们一定要吃多鸡胸肉?但是却不推荐多吃鸡腿、鸡翅膀等这些地方的肉呢? 其实,鸡胸肉的蛋白质含量是相当的高,但热量却又相当的低。100克的鸡胸肉,其热量才只有133大卡。但如果换成鸡腿,那么100克的鸡腿热量能够达到181大卡。鸡翅就更加的高了,100克的鸡翅能够达到194大卡。所以这样看,鸡胸肉才是最佳的选择,否则补充了太多的热量,这对我们的减肥、锻炼都不是太有好处。
接着,鸡胸肉味道也很好,肉质鲜嫩,同时脂肪含量又少,想要减脂、减重的人,都会适合吃鸡胸肉。再者来说,这种肉吃下肚会给人很强烈的饱腹感,从而能帮助我们减少对其他食物的需求量。这样一来,食量降低了,但是我们人体所需的蛋白质含量却又补充够了。而且通过鸡胸肉这样控制食量,能够让我们渐渐少吃多餐,不会暴饮暴食,这为我们养成良好习惯也是有一定帮助。 第三,鸡胸肉里面含有着一种名叫咪唑二苔的物质,这类物质对人体也是有好处,它能增强我们记忆力,同时帮助人体缓解疲劳感。在经过一番运动之后,我们身体也会因为大量运动而觉得劳累。因此,在用餐之时,如果能吃一些解乏、解累的食物,这可就真的是帮了大忙了。
了解完了鸡胸肉的好处以后,下一次教练再让你吃鸡胸肉,那可就别去抗拒了。虽然有的人觉得经常吃鸡胸肉会觉得有点腻味,但是教练也没让你常吃,只是建议多吃。如果吃腻味了,那么偶尔换一换其他的口味也是不错的。再说了,当我们的运动量过大之时,单单只吃鸡胸肉,那是不足以弥补我们的消耗。因此,这时教练就会推荐我们吃牛肉,因为它里面含有饱和脂肪,能促进我们肌肉生长。而且牛肉里面的蛋白质也高,同时还含有维生素B和锌,这些也是我们体内所需要的营养物质。
11小时前
追魂剑 4星
共回答了402个问题 评论
鸡胸脯是健身增肌人士最爱食物之一。因为健身之后需要补充大量的蛋白质,以促进肌肉的生长,所以需要吃蛋白质含量高而热量低的东西,促进机体修复,使肌肉增大。其中首推鸡脯肉,它满足了脂肪含量低,蛋白质含量极高,整体热量低的特点,所以对健身爱好者来说,鸡脯肉当然是最好的选择了。
推荐几种鸡胸脯肉的做法:
一,水煮鸡胸脯肉。水烧开后,把鸡胸肉切成大一点的块,放入水中煮熟之后,撕成一条一条的,加入一点点的盐调料就可以吃了。其实我们也可以在凉拌菜的时候加入一些鸡胸肉。
二,干煎鸡胸肉,把鸡胸肉用盐好油酱油料酒,五香料腌制一会儿,平底锅烧热刷少量油防止粘底。然后把鸡胸肉放进去煎熟,撒上胡椒粉或辣椒面就可以吃了。
三,麻辣鸡丝,吃过椒麻鸡的同学都知道,那个味道特别好吃,同样的道理,把鸡肉煮熟,撕成一条一条的,然后加入辣椒,洋葱,油盐,酱油,青辣椒,红辣椒进行搅拌。
24小时前
極喥蒾戀 3星
共回答了385个问题 评论
鸡胸肉一直作为健身人喜欢吃的一种食材,不仅蛋白质含量少,而且还可以帮助人增加肌肉,对于想要增加肌肉的人来说,一顿不吃饿得慌。
鸡胸肉来源于鸡的胸部,形状像斗笠,肉质比较偏细腻。那么为什么宁愿选择鸡胸肉,不选择鸡腿肉,今天来看看这其中的原因。
1、鸡胸肉 鸡胸肉的蛋白含量很高,每100g鸡胸肉当中,就含有19.5g的蛋白质,能量也只含有133打卡,而且鸡胸肉,还可以烹饪出不同的美食,能量比较低,能够给予身体里,提供需求的能量。
2、鸡腿肉 鸡腿肉里面也含有蛋白质,蛋白质的量,要比鸡胸肉多,但是鸡腿的热量要比鸡腿肉能量大,为180千卡的能量。 鸡腿与鸡胸肉吃起来的肉感是不一样的,鸡胸肉的肉质,煮熟过后要比鸡腿肉难吃很多。但鸡胸肉虽然难吃,但你要看鸡胸肉上所含的物质,高蛋白。 虽然鸡胸肉是健身人的首选食材,但鸡胸肉还是很讲究烹饪方法的,一但烹饪方式错误,就会适得其反。
1、正确的调味料 在鸡胸肉中加入正确的调味,会改鸡胸肉添加额外的口感。为了不使鸡胸肉变老,变难吃,可以采用在腌制时,加入淀粉腌制。
2、煎炸的油量 煎炸时,尽量选择橄榄油,油量不要过多,炸制熟了过后,可以放柠檬汁,去除油腻味。
3、烹煮手法 烹煮的手法尽量不要煮太久,以慢煮为主,时间控制在45分钟以内,且温度不要超过45℃。
图片来源于网络
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15小时前
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