小基数如何快速瘦5-10斤

撒酒人 3年前已收到2个回答举报

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1.保持每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可。

2.控制主食摄入，每日每公斤体重2到4克，多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。

3.确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，防止肌肉流失。大量运动时，应增加蛋白质摄入。

4.多吃蔬菜多喝水，增加饱腹感。蔬菜中含有大量膳食纤维，维生素有利于促进脂肪分解，多喝水促进新陈代谢。

5.增加有氧运动的强度，提升热量消耗。增加力量训练，提升肌肉含量，基础代谢，热量消耗，增加瘦体重，避免反弹。

6.小基数体重，无需过多纠结体重，所谓外行减体重，内行减体脂。只要饮食控制到位，运动适量，身体围度发生改变，身材变得紧致有型，体脂下降就是减肥成功。

21小时前

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轻断食，早餐牛奶鸡蛋，中午主食米饭还粗粮，玉米或者红薯搭配优质蛋白牛肉虾，青菜，晚上不吃碳水，补充青菜和鸡蛋蛋白。控量，晚上七点后不再进食，十点半前进入睡眠！

19小时前

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