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1、双手抱拳、肘关节屈伸，屈吸伸呼4~8次。
2、平静深呼吸4~8次
3、展臂吸气，抱胸呼气4~8次。
4、双膝交替屈伸，伸吸屈呼4~8次
5、双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4~8次。
6、双手同时搭同侧肩，上身左右旋转，旋吸复呼4~8次。
拓展资料：
呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操。能有效调节人体五脏六腑，达到增进健康的目的，尤其适合有呼吸系统疾病的人群的康复。主要要点是深吸气后慢慢吐气
练习者同时要根据自己的具体情况,根据自己的实践体会来决定自己的呼吸深度和强度,循序渐进.不论呼吸法还是呼吸操,所有的呼吸方法重视的都更是呼吸的自然的节奏韵律,只要自行调节好呼吸力度,保持呼吸的平稳与节奏之类的,腔调一种心灵的美和舒畅愉悦,就没有必要担心肺气肿或气胸.至于呼吸的是否尽力,则要根据自己的情况,适可而止就可以了,只要比平时呼吸的深一点就行了。
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