怎么护腰最快最有效

裴涩珠 2个月前已收到3个回答举报

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1 最快最有效的护腰方法是运动。
2 运动可以增强腰部肌肉的力量和灵活性，减少腰部的压力，从而达到护腰的效果。
3 除了常见的有氧运动和力量训练，也可以选择一些针对腰部的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、桥式等，每天坚持几组，效果将更佳。
同时，注意正确的姿势和饮食习惯也是护腰的重要因素。

14小时前

共回答了500个问题评论

护腰最好的办法之一是用护腰带，护腰带能很好的保护你的腰部，另外腰部受伤了，不能加油运动，适宜静躺着养腰。不宜做重的活，也不宜手提重的东西。

12小时前

共回答了337个问题评论

小燕飞动作，取俯卧位，两臂伸直，向后上方抬起，挺胸抬头，双腿伸直向上抬高，不是最高越好，做飞翔的燕子状，保持约5秒后落下，休息3~5秒，做10~30次。

2、五点支撑的方法，取仰卧位，屈膝，双肘部及背部着床，腹部及臀部向上抬起，以头、双肘和双脚为支撑点，持续3~5秒，休息3~5秒。做20~40次。还有可以倒走，佩戴腰带，平时或持重时均应减少弯腰，避免久坐久站。

9小时前

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