豹紋小女人 2星
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第一,坐姿下拉器。方法:坐在固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄,肩部肌群锁紧,下沉,身体微微后仰,吸气,背阔肌发力,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原,重复做。肩部肌群要锁紧,动作还原时不要耸肩,会影响背肌的受力,身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。
第二,坐姿划船器。方法:面向训练机坐下,双脚抵于挡板,身体像滑轮前倾,吸气用力拉动手柄到胸部下面,挺胸,将拉柄拉向身体的同时,肘部尽量向后,肩胛骨夹紧,挤压背肌,动作完成时呼气。T杠。方法:使用T杠来练习T杠划船,双脚站于T形杆两侧的平台上,膝部微曲,背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上,吸气,上拉T形杆与腹部接触,肘部尽量向后,肩胛骨夹紧,挤压背肌,动作完成时呼气,重复前面动作。
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