如何快速瘦腿

快速瘦腿主要是通过一些适当的运动来实现。比如可以做一些高抬腿动作，在清晨起床后，每天做五分钟左右，能够很好的瘦腿，促进腿部脂肪燃烧；也可以坐自行车的姿势，在每天晚上睡觉之前躺在床上，抬起双脚做蹬自行车的姿势，每天做200~300下，也能够有效的瘦腿。

现在已经不是单单看脸的时代了

“胸部以下都是腿”

对女生来说是最高的夸奖

一双好看修长的腿可以提升气质

但不是人人天生就能拥有

粗壮的小腿尤其是肌肉型小腿

不仅会让人显胖

而且小腿看起来也比实际短很多

非常破坏形象

下面就看看如何改善吧！

瑜伽瘦小腿1、放松小腿肌肉按摩小腿.

2、拉伸。

3、蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧；

4、摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，

5-8、拉伸.每个动作坚持15-30秒，换边进行！

瘦腿针

瘦腿针作用于肌肉组织，阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，以达到瘦小腿的功效。

一般一两周见效。注射后约两周到一个月左右效果逐渐显现并达到最佳。第一次注射效果可持续6-8个月。第二次注射效果维持1年左右。一般注射三四次会有部分肌肉形成不可逆的持久效果，甚至以后不用注射，也能维持瘦腿的效果。

今年夏天，

还你一双吸睛大长腿！

大家好，我是猫老师健身！

减肥运动不是一定要在健身房里才能进行，也非常适合在家锻炼，可以借助体重而无需设备和器械。

在家或在公园运动才是大众健身，可以自行选择锻炼的时间和方式，也不受场地的限制。

而且体重锻炼对初学者和经常运动健身的人都非常有用，以可持续的方式增加力量，并且受伤的风险相对较小。

例如下面分享的一套在家腿部锻炼……

今天猫老师健身分享一套腿部锻炼，可以满足大部分人，特别是喜欢或者无多余时间去健身房训练大腿的女性，不但可以增加你的腿部肌肉，更显线条，而且也可以提高心率达到减脂效果，让你减脂瘦腿变大长腿。

这一套动作可以增加臀部、大腿前侧股四头肌和大腿后侧腘绳肌的力量，并改善身体整体的有氧健身能力，且对心肺健康、大脑功能和免疫系统都非常有用；而且只须一个垫子和一对哑铃。

保加利亚分体蹲：

将长凳水平放置在身后，每只手握一个哑铃，将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。

向后抬起右脚，使脚掌放在长凳上并调整好左脚位置。

伸展手臂至两侧，以保持哑铃处于中性握力（手掌朝内），这是起始姿势。

吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。

呼气，左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。

完成15次重复，然后在另一侧完成15次重复，总共做4组。

交替式弓箭步：

双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。

吸气，小心地用左脚向前迈出一大步，将左脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。

呼气，伸展双膝，将体重完全转移到右脚上，右脚支撑，左脚向后退回到起始位置。

吸气，小心地用右脚向前迈出一大步，将右脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。

呼气，伸展双膝，将体重完全转移到左脚上，左脚支撑，右脚向后退回到起始位置。

完成左右交替24次，做4组。

波比跳：

将两只脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。

弯曲臀部和膝盖，将双手放在双脚两侧的垫子上，确保脊椎保持在中立位置。

吸气，双脚向后跳，使双腿向后完全伸展，从头到脚跟应成一条直线。

再次将双脚向前跳到双手之间，确保双脚保持与肩同宽。

呼气，大腿发力推动身体向上空中跳起，将双腿伸直，手臂伸到头顶。

吸气，降落在起始位置，确保缓冲膝盖，防止膝盖受伤。

重复10次，做4组。

后弓步和膝盖抬起：

双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。

吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。

呼气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，同时，向前抬高右脚并将右膝盖接近胸部。

吸气，放低右腿并向后迈出一大步，重复动作。

完成12次重复，然后在另一侧完成12次重复。

做4组。

写在最后：

以上4个在家锻炼的腿部动作，可以增加腿部肌肉线条的同时，还能增加心率，达到减脂瘦身的效果。

锻炼后，可以采取一些措施来减少酸痛并改善肌肉恢复时间，包括：喝大量的水，吃健康的食物以及锻炼后进行舒缓的伸展运动。

还有很多在家利用小工具（哑铃等）和体重进行的腿部训练，你还有哪些动作，请在下方留言哦！

一、睡前瘦腿法：

　　1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

　　2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

　　小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！

　　二、站立式瘦腿法

　　1、瘦整个大腿

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　2、瘦大腿内侧

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

　　3、瘦大腿内外测

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　三、饮食瘦腿法

　　在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。

　　每天早餐前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。

　　ps:瘦身这事没什么绝对有效的办法，因人而异，以上只是给楼主提的小小建议，希望楼主能找到最适合自己的方法！祝成功！

美腿是女神的第二张脸，因为一双美腿不仅可以优化整个人的身材比例，还可以提升个人的气质，给整个人增添魅力。今天我就来教教大家如何瘦腿，来看看大象腿如何秒变小鸟腿，这就让你的双腿又瘦又美。

通过本文章你能学到：

1、下肢肥胖的成因
2、腿部肥胖的解决方案

第一点：为什么很多人都会面临下肢肥胖的问题？

很多人都会遇到这样的现象：上肢正常，但是下肢比较肥胖，双腿又粗又肥，整个人的外形显得极不匀称、缺乏美感。上肢肥胖、下肢正常的身材称之为苹果型身材；上肢正常、下肢正常的身材称之为鸭梨型身材。鸭梨型身材最大的问题，在于下肢的肥胖现象与身材的不协调，整个人显得上窄下宽、毫无美感。

第二点：腿部发生肥胖是不是这些地方没做好

肥胖可以从面积角度分类为全身性肥胖与局部性肥胖，半身性（下肢）肥胖属于局部性肥胖的一种。局部型肥胖从肥胖的性质角度可以分为三个类型，第一类是水肿型肥胖；第二类是脂肪型肥胖；第三类是肌肉型肥胖。

我们应该如何判断肥胖的性质呢？水肿的性质在于不稳定性与可塑性，如果你是突然性肥胖，很可能是因为双腿水肿从而引发的肥胖现象，可以在安静休息后消除此类肥胖现象。我们可以按压腿部，如果留下了“坑洞”，则断定为水肿型肥胖；

脂肪的性质比较稳定，往往是日积月累形成的脂肪堆积。脂肪细胞往往比较软，而且中间有一定的空隙，我们可以轻轻地捏、揉腿部，分辨脂肪型肥胖；

肌肉的性质更加稳定，因为肌肉纤维具有一定的柔韧度和硬度，所以肌肉型肥胖比前两种肥胖性质更容易辨认。如果你的腿部比较结实、线条硬朗并且具有一定的形状，则判断为肌肉型肥胖。

如果你的腿部发生了肥胖现象，是不是这些地方没有做好呢？

（1）饮食中摄入热量过多；（2）日常的运动量不足；（3）长期或突然过度疲劳；（4）无氧运动进行过度；（5）情绪处于压抑、低落状态中

第三点：如何解决下肢的肥胖现象呢？

（一）运动

运动是减肥的第一要义，因为运动不仅可以针对于身体进行锻炼，起到分解脂肪与燃烧热量的效果，还可以帮助我们解决多余的肌肉和水肿的烦恼。想要减肥，想要瘦腿，我们必须得进行适当的运动，在这里我推荐3项针对于双腿进行专项刺激锻炼的运动，坚持进行可瘦腿，让我们一同了解一下。

①原地踏步跑

解决肥胖类型：脂肪型肥胖

如何进行：我们在进行原地踏步跑的时候，需要采取站立、目视前方、双肘夹紧躯干，轻轻地迈动步伐进行跑步。我们在进行这项运动的时候，可以选择高抬腿进行原地高抬腿跑，也可以选择让双腿向后踢去，进行臀踢跳跑。进行的时候注意运动的规律与节奏，呼吸平稳绵长，通过鼻吸口呼的方式找到呼吸运动之间的协调性。

推荐进行组数：建议进行3到4组，1组进行3分钟

②深蹲跳

解决肥胖类型：脂肪型肥胖

如何进行：我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立，双臂轻松地垂放于身体的两侧，双脚分开，与肩同宽。我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动，在蹲下的时候注意膝盖，不要超过脚尖，髋部放低，臀部向后用力坐。在起身的时候，整个身体协同发力，进行一次挺起的跳跃运动，整个动作一气呵成。注意在进行运动的过程中，重心是直上直下的。

推荐进行组数：建议进行4到5组，1组进行15个

③单腿拉伸

解决肥胖类型：水肿型肥胖、肌肉型肥胖

如何进行：我们在进行单腿拉伸的时候，需要先采取站立。我们需要向前迈出一步，弯曲膝部关节进行弓步蹲运动。我们的前腿需要保持垂直的角度，后腿的膝盖尽量下沉，可以触碰到地面。注意在运动的过程中，需要通过静态维持保持这个动作，一个动作至少保持10秒钟以上。

推荐进行组数：建议进行4到5组，1组进行20个

（二）饮食

想要进行减肥，想要瘦出美腿，我们必须在运动的同时管理好自己的饮食，因为饮食对于一个人外形影响也是很大的。如果你可以管理好自己的饮食，让自己拥有健康的饮食，就一定可以健康地瘦下来啦！在这里我指出两个有关饮食中常被忽略的地方，让我们一同了解下。

①主食的选择

首先要说说主食的选择，主食是我们在日常饮食中摄入最多的部分，主食的作用在于提供给身体充分的碳水化合物，从而让身体具有运动的能量。绝大多数的主食含有的热量都比较高，如果大量摄入的话，容易引发肥胖，在这里我建议大家选择低热量的主食，比如：杂豆类、全谷物等，通过低热量的主食代取高热量的主食，从而帮助我们有效瘦身瘦腿，拥有苗条的好身材。

②避免高盐分的食物

想要减肥，我们还必须要避免高盐分的食物，因为高盐分的食物容易引发水分在身体内的驻留，从而引发水肿问题，所以我们需要从饮食方面做好把控，尽量避免盐分过高的食物，控制盐分的摄入。每天摄入的盐分不要超过六克。我们可以从生活中的小事做起，戒掉重口味的零食、拒绝高盐分的外卖，少放饭菜里的食用盐，品尝食材本身的滋味儿。你会发现，膳食生活也可以过得有滋有味！让我们从现在开始开启膳食生活吧！

结语：想要瘦出美腿就这么做，我们对于如何练出修长美腿已经有所了解了，掌握了适当的运动和健康的饮食，大象腿也变身小鸟腿，如果你想拥有纤细苗条的美腿，就要从现在开始注意起来了。

我这边来说下医美方面瘦腿的知识。通过吸脂手术来达到美腿的效果

吸脂瘦腿手术是将腿部多余的脂肪细胞吸出体外，由于人体内的脂肪细胞是恒定的，因此，比起运动、节食、药物等减肥方法，瘦腿的效果更有效彻底，而且这种方法可以使脂肪细胞的数目明显减少，不会发生反弹。此方法环状均衡的将皮下脂肪抽吸出来，避免了术后出现皮下组织凹凸不平的现象。从需求上看，吸脂瘦腿是一种很好的瘦腿方法，因为它操作简单，而且瘦腿速度快。

小腿吸脂

首先必须考虑求美者的腿型再来决定脂肪抽吸量。小腿的脂肪分布也有别于其它部位。因此要把小腿修饰的更美，就要求医生要有极高的手术技巧和丰富的手术经验。手术是在膝盖的后侧或在脚踝部做小切口进行，术后需要加压包扎或穿强弹力袜，将小腿抬高，有利于尽快恢复。

大腿吸脂

大腿部吸脂减肥术要结合本人的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉显露出隐约可见，给人以健壮有力的感觉，臀部较大，小腿不细的人，则需要保留些脂肪，不致于更加显示出臀部及小腿的不均匀来，但无论如何也要把大腿的后上部份给抽吸出来，修长的大腿适合于任何一种体型。