怎么才能锻炼自己的胆量

锻炼自己的胆量需要有恒心和耐心。以下是一些方法，可以帮助你逐步提高自己的胆量：

1. 接受挑战：接受一些新的挑战，比如尝试做一些不同的事情，让自己走出舒适区，挑战自己的恐惧/害怕。

2. 小而稳定的进步：从小而稳定的进步开始，一步步地增加自己的胆量。如果成功克服了一个小恐惧，那么下一次去克服更难的事情就会更容易。

3. 实践决策：在做出决策之前，认真分析和评估所有可能的结果，然后坚定自己的决定，然后去实践。

4. 行动强化： 如果有了力量，需要有行动强化。只有通过行动才能真正克服恐惧，并坚信自己实现目标的能力。

5. 练习深呼吸：通过练习深呼吸，帮助你平静自己的神经系统，并克服自己的恐惧。

总之，要锻炼自己的胆量，需要克服潜藏在自己心底的障碍和脆弱感，通过接受挑战和小步进步的方法来提高自己的勇气和士气。

以下是一些锻炼胆量的建议：

1. 挑战自己的舒适区。尝试做一些平时不敢尝试或者不习惯的事情，比如去一个新的地方旅行、尝试一些新的食物、发表演讲、参加公共演出等等。

2. 学习应对恐惧。了解自己的恐惧是怎样形成的，学会正视它们，并尝试找到应对方法。

3. 逐步增加挑战的难度。开始可以从简单的小挑战开始，慢慢增加难度和挑战程度。

4. 健康生活方式。保持身体和精神的健康和平衡，可以提高自信和勇气。

5. 寻求支持。如果感到孤立无援，可以向朋友、家人或专业人士求助，获得支持和帮助。

总之，锻炼胆量需要不断地挑战自己、理解自己、慢慢增加难度、保持健康生活方式、寻求支持等多方面的努力。

一、去人多地方

  找人多的地方去，去过百货商场的人知道。哪里可谓是人山人海人头攒动，什么样的人都能找到。

有打扮时尚的潮人、有保守着装的人、搭讪是一个特别锻炼胆量的社交活动。这里有技巧，找那些很热情的很乐于交流的人搭讪，你会获得很美好的感觉，同时也能获得自信和经验。

二、不要去联想

胆小的人总是喜欢胡思乱想，自己吓唬自己。就拿看恐怖电影来举例，胆大的人看的时候虽然也一惊一乍的，但是过后就忘记了。而胆小的人看了以后则会牢牢记在心里，独处的时候就会不断联想。

三、多参加正式的比赛

平时的可能你训练的时候，面对的只是一些熟悉的同学和朋友,效果可能没那么好,但是如果你能站在正式的比赛的舞台上,那才是真刀实枪,下面黑压压的一大片都是不认识的人,你还得有胆量。

四、要学会自我安慰

    胆小的人往往是那些遇事就惊慌失措的人，对此小编提醒你们要镇静。遇到事情要自我安慰，富有阿Q精神，要自己给自己好的心理暗示，让自己知道没什么大不了的，心里有安慰了，就不害怕了。

我认为要煅炼胆量，就要多学一些科学技朮，懂得真知，不要迷迷糊糊做人，被那些世界上实无的鬼话吓得魄飞胆裂，还要多接触一些实践，打破胆子，慢慢的就养成不怕的习惯了。

到公众场合多说说说话，一次比一次多说一句，久而久之在外面面对陌生人胆量就会变大。多出去走走，不要把自己闷在家里。

做事前多思考，做好计划，勇敢面对，只要计划好，相信自己一定能成功，告诉自己不要怕，事上无难事，只怕有心人。

多学习，一定要在做的事上精益求精，多向比自己强的人学习，多看书，多研究，只有能力精湛才能给自己自信，如果没有能力，谈不上自信。

在生活上，每一件事都要认认真真地做好，这样才能更自信。

一个人的时候可以对着镜子多练习一下怎样与人说话，然后在生活中合理运用这些说话技巧，同时也可以买一些书来参考；可以向身边朋友请教，如果朋友不想搭理你，你也可以表现得厚脸皮一点，这可以训练你的胆量。

多学多做自已不会不懂的事情，做事要有信心，树立自信心是战胜胆怯退缩的重要的法宝，有信心，人的胆量自然就大了。

心理调整方面去做。做事要果断不要让人觉得瞻前顾后，怕左怕右，无法决断的印象。

不要总呆在家里面，和社会多接触。遇到害怕的事，可以深呼吸，以保持心态平静。

俗话说物以类聚人以群分，你要和一些胆子大且勇敢的人在一起，和他们一起经历多了，胆子自然就大了。

多参加一些户外运动，可以和朋友一起旅行，去探险。

使自己成为一个敢于尝试新的领域、勇于迎接挑战的自信、乐观的人。

人们都希望自己做什么事都有胆量，那么，我们该如何提升胆量呢？

从小事做起，锻炼自己

我们要学的就是自己的事情自己承担，无论有什么后果。当我们敢于承担我们做事情的后果的时候，我们的胆量也就练出来了。在平常的时候，自己说过的话，要为自己说的话负责任，从小事做起，锻炼自己。

提高自己的承受挫折的能力

要提高自己的承受挫折的能力，要想胆量好，我们就要知道，困难与挫折在我们生活中是必不可免的，因此我们要学会去面对困难挫折，多经历挫折，也是一种宝贵的财富，把自己的挫折当作一种磨练，一种历练，经历过之后，胆量就在慢慢提升。

不要去联想

胆小的人总是喜欢胡思乱想，自己吓唬自己。就拿看恐怖电影来举例，胆大的人看的时候虽然也一惊一乍的，但是过后就忘记了。而胆小的人看了以后则会牢牢记在心里，独处的时候就会不断联想。

让自己自信

自信是提高胆量的最根本方法，如果你足够自信，甚至到了自恋的地步，那么你肯定不是一个胆小的人，而是一个团体中敢做敢言的人。提高自信的方法很多，最常见就是坚持照镜子，面对镜子中自己不断鼓舞，提升胆量。

勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

1、去走从没走过的路，去做从没做过的事，去说从没说过的话，当然，前途是要合理合法，符合道德。

2、多锻炼自己的胆量，比如跟陌生人攀谈，比如在大庭广众之下演讲，多练几次，你就不那么害怕了。

3、生活中，多交点朋友，哪怕是酒肉朋友，多认识点人。

4、出去旅游，多增加自己的见识，多看看外面的世界，多跟外面接触，扩展自己的视野和提升自己的格局。

5、多阅读，多学习，多提升自己的认知水平，当你懂的东西越多的时候，当你曾经不懂的东西，害怕的东西，现在对它有个很全面的了解和认识的时候，你就一点都不会害怕了。

6、大胆去做，放手去做，不要束手束脚，出错了再反省自己，再反思自己，当然，要合理合法。

7、大胆去追自己想追的人，不要害怕被拒绝，也有成功的可能性，说不定她就在等你去追她呢。

8、紧张的时候，多做深呼吸，或者看点其他东西，先转移自己的注意力。

9、紧张的时候，可以先开点玩笑，说点笑话，调控一下自己，缓解一下紧张的氛围和情绪。

10、找一个人给自己壮胆，找自己的亲朋好友，或者找自己的配偶，比如不敢去哪里面试，可以带上自己的闺蜜或者男朋友给自己壮胆。

11、多尝试一下挑战自己，不断挑战自己的胆量，找一下挑战自己胆量的事来做，克服恐惧感，提升自己的胆量。

12、要让自己的心胸开阔一点，要有积极、乐观、开朗的心态，要拥抱改变，多接触一点新事物，多研究一点新事物，主动让自己不断改变。

经常看看恐怖视频，没事晚上自己去郊区转转，这样慢慢胆量就会变大，世上没有鬼的，大部分胆小的人都是自己吓自己罢了。

多和陌生人接触，鼓励自己多去在人多的场合去表现自己，这样就能够锻炼自己的胆量，就能够让自己变得越来越勇敢就能够充分的去更好的工作和生活。