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宝宝燕麦粥的做法
一、燕麦米不要淘洗,以免燕麦素流失,将燕麦米放入锅内,加适量清水煮开2-3分钟,然后关火,不要打开锅盖,焖8小时,然后再开火将其煮开3-5分钟,即可食用。由于这种做法非常省火,所以比较费时间,建议如果早晨要吃的话,可以提前在头一天的晚上煮3分钟,然后焖的时候去睡觉,早晨起来后再煮开3分钟,就可以喝上美味又健康的燕麦粥了。
二、燕麦粥的做法很简单,我们从超市中买回的全胚芽燕麦米可以不用淘洗,因为其表层有一层营养价值很高的燕麦素,对富贵病人有治疗作用。一般是加1:15的比例的水煮,水可以适当调多,1:20的比例效果最好,不要煮得太稠。刚开始大火煮粥,到水开的时候,开温火,只要水在翻滚就可以了,并且水开后,盖子半盖煮,不然水会漫出,温火煮半小时分钟,刚开始水会有些浑浊,20几分钟以后水会开始变白,45分钟以上,米汤就会成牛奶状的乳白色。燕麦粥有益肝和胃,消食化积的功效,适用于肝胃不和所致的食欲不振,大便不畅等。
燕麦粥的功效与作用
燕麦粥的功效与作用主要是促进肠胃蠕动,排毒养颜,降低血糖,降低胆固醇,增强体质等作用。燕麦粥可以让需要的人群可以当主食长期食用。
燕麦中中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等物质,维生素E的含量也非常丰富,燕麦的蛋白质含量也很高,可以补充人体必需的营养物质。
燕麦中含有极其丰富的亚油酸,燕麦粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效,降低胆固醇,而且养胃,对老年人增强体力,延年益寿大有裨益,对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
根据科学研究,燕麦含粗蛋白质15.6%,脂肪8.5%,还有磷、铁、钙等元素,与燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。而且燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙。蛋白质的氨基酸组成比较全面,人体必需的8种氨基酸含量的均居首位。经常食用燕麦,对增强人体体质,补充膳食纤维非常有好处。
21小时前
语过添情 4星
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1、玉米燕麦粥
首先要准备燕麦,玉米粉,将燕麦去掉杂质后再水中淘洗干净,然后放入锅内,加入适量的水,煮至熟透开花。玉米粉用凉水调成较稀的玉米糊糊,然后把玉米糊慢慢的倒入到煮熟的燕麦粥内,用勺不停的进行搅拌,然后开小火,煮熟即可食用。
2、蛋黄燕麦粥
准备大米和燕麦,鸡蛋,大米要提前浸泡半个小时,然后加入燕麦一起熬煮,煮稀饭的时候把鸡蛋煮熟,取出蛋黄,然后用勺子把蛋黄碾碎,粥煮好以后加入蛋黄进行搅拌,搅拌均匀即可食用。
3、燕麦南瓜粥
准备一些大米,南瓜,地瓜。把地瓜洗干净后去皮切小块儿,南瓜也切成小块儿,将南瓜和地瓜上蒸锅,大火开着蒸熟,燕麦在清洗完后,在冷水中浸泡20分钟左右。浸泡后的燕麦加入料理机中,打成燕麦米浆。
大米入锅熬煮至7到8分熟,然后把打好的燕麦浆倒入锅中,不断的进行搅拌,搅拌均匀以后再加入蒸好的南瓜丁和地瓜块儿,小火煮开即可食用。
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