挚爱小乐 4星
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压墙壁开肩,走到墙前面,双手撑住墙,腰部下弯,让背部与双腿保持90度,向下压。
背后合十开肩,身体作证,将双手背在背后,掌心合十,对开肩特别有帮助。
每天吃完饭休息一会儿后,靠墙站立十几分钟,后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟要连城一条直线。
扩展资料
开肩就是把肩部于大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征;又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,促成肩、肘,手三节具备自然顺畅的整劲,形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法。是典传国术中主要基本功之一。与开肘、开胯、开肋、开脊同为传统武术之基石。
肩是连接手臂与身体的重要环节,发劲时候,肩必须要做到“松而不懈”才能够劲力顺达。要使肩做到“松”但又不失“弹力”,我们就得开发肩关节,不断撑开肩缝,崩起肩部大筋,使其重复拉伸而具备弹力。
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