杨氏太极24式呼吸吐纳之法

“逆腹式呼吸”为主，配合特定的动作，具体的做法是：

站立平衡，两脚分开与肩同宽，脚十趾轻轻抓地，脚掌心微空，涌泉穴有上吸之意，双腿微弯曲，双手掐腰大拇指朝后。

逆腹式呼吸：吸气时收腹，吐气时小腹鼓起，同时提肛收阴、收腹向前上方送出胯部，开档泛臀（向上轻轻翘臀），吸气要深、吐气要长，呼吸和动作完全保持致。

动作分解：每个动作都有配合的呼吸吐纳动作，例如“云手”动作，做动作时吸气，回到原位时呼气，同时观察腹部的变化，感受气息的流通。

练习时间：练习时间一般为10-15分钟，每次可以做到320次吐纳。

 无思无虑静下来，平心下气沉丹田。

　　立身当中正，头颅不宜偏。

　　前后顶劲碰起，二目平视直前。

　　神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田。

　　耳向后听心贴背，舌尖轻挑颚齿间，

　　胸微含、肩里卷，屈臂泛臀裆开圆。

　　裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠。

　　身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线。

　　双手相合勿翻动，微贯一气指肚间。

　　上行不过眉，下行似松开，

　　内转拇指界中线，外运勿探沉肘尖，

　　莫贪莫夹，束肋毛肤相挨。

　　腰如车轮左右转，虚实分明互相连。

　　脚踏忌“八”、“丁”，切记合脚尖，

　　内掌踏地偏重，大二足趾领先。

　　宁进不退，下在上先。

　　注阴不注阳，注后不注前。

　　无处不太极，缠丝劲当粘。

　　心意、气力、筋骨，手足、肘膝、胯肩，

　　内外六合分明，上下周身关联。

　　腋腿四窝名“四”，左与左对右亦然。

　　运行结合呼吸，不丢不顶徐延。

　　静如山岳动如电，蓄若开弓发若箭。

　　捕鼠猫形搏兔鹘，聚精会神莫稍偏。

　　刚而不僵轻非浮，五阴五阳虚灵现。

　　着熟懂劲循序进，黏粘神明自通玄，

　　谦虚谨慎重武德，急躁狂妄门外汉。