防暑降温的十大措施

燥热的夏天来了，高温,日照、以及强烈的紫外线让大家应接不暇。今天，我们来普及一下夏季降暑降温的靠谱小方法。

1、保证充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。

2、多吃苦味和凉性蔬菜；注意补充动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗，切忌节食。

3、出门前做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。

4、合理安排饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%－0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

5、衣服不宜过露，并且以着浅色衣服为主。酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。

6、游泳、冲凉

相信很多人在夏季的时候总是让子冲个凉水来降低体表的温度，而且水分在蒸发的时候可以给肌肤带来清凉的感觉。冲凉时最常见的降温方法！游泳泡在水里面更加不用说了。

人为创造降温条件。比如冷饮、空调、风扇、通风纳凉，还有一种小方法就是可以种植绿色植物到窗台或者楼顶或者院子。

8、避免在11～15时高温时段出门，不要长时间在阳光曝晒或高温、高湿度、气流静止的环境下活动或工作。

9、外出受热归来，忌“快速冷却”。不要立即去吹空调、吹电扇、洗冷水澡。这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

10、家中常备解暑降温药物：藿香正气水、仁丹、清凉油、风油精、十滴水、薄荷锭等降温药品。日常可以多喝一些菊花茶，绿豆汤或者酸梅汁。

如果出现以下症状，说明你中暑了：

1.非常口渴、疲倦、四肢乏力、头晕眼花

2.恶心、头痛

3.短暂神智不清

4.皮肤湿冷、面色苍白

5.脉搏急速及微弱，甚至肌肉抽搐疼痛

烈日炎炎，酷暑难耐，靠普么生活预约服务平台温馨提醒大家：一旦出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时，应怀疑是中暑早期症状，立即休息，喝一些凉水降温，病情严重应立即到医院治疗，切勿忽视。