怎么练大腿内侧肌肉

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锻炼大腿内侧肌肉，可按照下面各方法进行针对性锻炼。方法如下：

1、弓步侧滑 a. 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助保持平衡。 b. 重心放在左腿上，随着慢慢地弯曲左膝，下蹲，向外滑动右腿，然后慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。

2、分腿下蹲运动。 a：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。 b：慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

3、大腿内侧压皮球运动。 a. 躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球（或打结的浴巾）。 b. 用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次。

21小时前

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