每天练多长时间哑铃算有效

笑敷衍心 1个月前已收到5个回答举报

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1.哑铃一般锻炼3~6个月左右会有效果。每天至少练30分钟。

2.在进行哑铃运动前需要热身10分钟，建议小跑热身。

3.如果运动时间和强度较大，3个月左右就会出现效果，如果运动时间和强度较小，大约在6个月左右才会出现效果，要长期坚持

19小时前

共回答了168个问题评论

20分钟左右。人体锻炼时长，是根据自身体能决定的！因此每天练哑铃最好在20分钟左右最好。不建议多练。练伤了就不好了。

17小时前

共回答了450个问题评论

20分钟

建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动，此外每周至少进行两天的肌肉强化活动。

14小时前

共回答了399个问题评论

每天锻炼半个小时的哑铃应该有效，哑铃做为一种简易的上肢力量锻炼器械，简单实用，只要哑铃重量与本身锻炼匹配，每天固定练习，坚持一个月以上就能见效。

11小时前

共回答了321个问题评论

至少30分钟才能有效果

在进行举哑铃运动前需要热身10分钟，建议小跑热身。先要有一对可调节重量的哑铃，针对不同的重量值针对不同动作，每组数做8-12力竭最适合初练者健美增肌，每组做完休息不超过一分钟，每个动作完成后不超过2分钟。

6小时前

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