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1、是关于上臂的前侧部位肌肉进行锻炼，比如股二头肌，可以进行手握重物进行肘关节的屈曲动作，这样能够有效的锻炼股二头肌的力量。
2、是针对于后侧的肱三头肌可以手握重物进行肩关节的后伸，这样能够起到肱三头肌的肌肉收缩作用，时间长久之后也能够进行肌肉的力量锻炼。
3、是针对前臂的掌侧位置，比如屈肌腱以及肱桡肌的位置，这些地方经过手握重物进行提拉搬抬，也能够起到很好的锻炼效果。
4、是位于前臂手背部的肌肉进行锻炼，可以采取手握重物腕关节背伸的姿势，这样能够有效地促进肌肉力量的训练，但是这些肌肉锻炼的过程当中，力量、时间和活动的范围要逐渐的增加，不要出现过度的猛进，导致肌肉组织出现损伤等情况，并且在训练之前最好可以先进行暖水袋的热敷，这样让肌肉组织能够变得松弛一些，避免拉伤，并且在训练之后一定要注意保暖，不能出现受凉的情况。
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